呼吸 浅い ストレッチ

「呼吸が浅いのって、
　ストレッチで改善できるかな？」

なんて疑問を、抱えてませんか？？

ずーっと、デスクワークばかりしていると、
胸や背中まわりの、筋肉が縮こまってきて、
知らないうちに、呼吸が浅くなっちゃいますよね^^;

で、呼吸が浅くなると、

てな感じで、デメリットが満載なわけです。。

で、この呼吸の浅さを改善するのに、
効果的なのが、日々の運動と、
空いた時間にできる、ストレッチなんですよね^^

そこで今回は、呼吸が浅いことに
悩んでいる、あなたのために！

スキマ時間にも、お手軽に実践可能な、
呼吸の浅さを改善する、ストレッチについて、
ご紹介していきます！

浅い呼吸を改善！3分間ストレッチ！

ということで、今回ご紹介する、
浅い呼吸を改善するためにできる、
お手軽ストレッチは、以下の3つ。


1つずつ、順番に見ていきましょう。

1. 胸を広げるストレッチ！

まずご紹介するのは、手を後ろに組んで、
それを上にあげることで…

呼吸が浅いときに、凝り固まりがちな、
胸まわりの筋肉をほぐす、ストレッチです。

手順としては、

この3ステップですね。

実際にやってみると、イイ感じに、
胸のあたりがグイッ！と広がっていくのが、
よく分かりますよね^^

デスクワークをしていると、
知らないうちに、前かがみになって、
胸の筋肉が縮こまってしまうので…

こういったストレッチは、
とっても効果的です♪

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2. 肩甲骨をほぐすストレッチ！

浅い呼吸を改善するには、胸のほかに、
背中の筋肉も、ほぐしてあげると、
より、効果が高まりますよね^^

ということで、続いてご紹介するのは、
背中、特に肩甲骨の周辺を柔らかくする
ストレッチです。

具体的な手順は、以下の3ステップ。

肩甲骨に、翼が生えているイメージで、
パタパタと翼を動かすように、
肩甲骨を動かすと、より効果的ですよ^^

3ステップ目は、
ゆっくりと、5回程度行ないましょう♪

3. みぞおちをほぐすストレッチ！

それからもう1つ、呼吸と深いかかわりを持つ、
カラダの部分が、このみぞおち（鳩尾）。

みぞおちも、ストレッチでほぐして、
緊張を解き、リラックスさせてあげましょう^^

具体的な手順は、以下の3ステップです。

みぞおちがほぐれる、と聞いても、
はじめは、なかなかピンと来ないかも
しれませんが！

このストレッチをしたあとに、
ゆっくりと、呼吸をしてみると…

みぞおち付近にまで、
空気がスーッと入ってくるのが分かって、
とっても気持ちがいいです^^

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まとめ＆鼻呼吸もマスターしよう！

今回は、浅い呼吸を改善するためにおすすめの
お手軽ストレッチを、3種類ご紹介してきました。

今回ご紹介したストレッチを、スキマ時間に
全部やったとしても、3分程度に収まるので！

呼吸の浅さに悩んでいる方は、
ぜひ、実行に移してみてくださいね。

呼吸がゆったりとできるようになると、
自然と心にも、落ち着きが出てきて、
毎日の生活に、余裕が生まれますよ^^

それからついつい口で呼吸をしてしまう
クセの付いている方は、この機会に鼻呼吸が
自然にできるようにしておくとよいですね♪

⇒口呼吸を改善！舌の位置は？
　意識するポイントは？

⇒鼻呼吸の効果は？
　美容にうれしいのはこの3つ！

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